Magnésium : que choisir et quoi éviter ?
Fiche à jour · vérifiée le 22 juillet 2026
Niveau de vigilance : modéré
Le problème : Dépassement du repère de sécurité et formes mal tolérées (oxyde, carbonate)
La DGCCRF retient un repère de sécurité de 360 mg de magnésium par jour dans les compléments alimentaires destinés à la population générale, toutes sources confondues (aliments enrichis et compléments). Au-delà, le risque principal reste digestif : les formes oxyde ou carbonate, les moins bien absorbées, sont aussi les plus laxatives, alors que les formes bisglycinate ou citrate sont mieux tolérées à dose équivalente.
Notre choix
Magnésium bisglycinate, dosage journalier en mg élément affiché
Solgar
Faute de test consommateur publié désignant un gagnant nommé, la forme bisglycinate est mieux tolérée sur le plan digestif que les formes oxyde ou carbonate, à dosage journalier vérifiable au regard du repère DGCCRF (360 mg/jour toutes sources confondues). Solgar Magnésium Bisglycinate affiche 300 mg de magnésium élément par dose journalière (3 comprimés), un dosage clairement indiqué sur l'emballage.
- Prix indicatif
- 10,00 € – 20,00 €
- Où l'acheter
- Pharmacies · Parapharmacies · Supermarchés (rayon parapharmacie)
Les critères à éviter
Des repères génériques, jamais une liste noire : le même produit peut changer de recette ou d'origine d'un lot à l'autre.
- Dosage total en magnésium élément non indiqué en mg sur l'emballage (seul le poids du sel est mentionné) : impossible de vérifier le respect du repère de 360 mg/jour toutes sources confondues.
- Forme oxyde ou carbonate à dose élevée sans mention de tolérance digestive : ces formes sont les moins bien absorbées et les plus laxatives.
- Cumul de plusieurs compléments ou aliments enrichis en magnésium sans additionner les doses : risque de dépasser le repère de sécurité sans s'en rendre compte.
- Allégation « anti-stress » ou « anti-fatigue » sans dosage précis ni forme indiquée : formulation marketing qui ne renseigne pas sur l'efficacité réelle.
Nos sources
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